Para
meditar, ten en cuenta lo siguiente:
1.
Establece un horario para meditar y respétalo. Puedes hacerlo entre 3 veces por
semana, o más, dependiente de tu disposición y compromisos.
2. Busca
un lugar donde puedas relajarte, puede ser tu habitación, el jardín o un
entorno tranquilo, asegúrate de estar alejado de las distracciones.
3.
Puedes adornar el lugar con flores, cuadros,
estatuas, etc…, dependiendo de tus creencias.
4.
Declara la intención de tu meditación.
5. Colócate
cómodo, tu espalda debe estar recta, y respira lentamente. Inhala y exhala,
siente como con cada respiración lo malo sale de tu cuerpo.
6.
Siente como con cada respiración tus músculos se relajan, empieza por la
cabeza, luego el cuello. Los hombres, el pecho, la espalda, tus brazos, hazlo
lentamente hasta llegar a tus pies.
7.
Poco a poco ve dejando tu mente en blanco, no luches con tus pensamientos, déjalos
pasar. Suelta tus miedos y preocupaciones. Ríndete a la paz, suéltate y
disfruta el momento presente.
9.
Coloca una alarma para que tengas manejo del
tiempo y puedas cumplir con tus actividades.
10. No te preocupes si no lo consigues fácilmente,
puedes incluso quedarte dormido, recuerda que es un proceso. Hazlo con calma,
fluye.
11. Puedes
empezar con tus sesiones de meditación colocándote metas, 5 minutos, 10, 15,
30. Recuerda que no hay prisa, debes ir a tu rimo.
Recomiendo la siguiente guía para aquellos que quieran profundizar en la meditación:
COMO MEDITAR DE Yuttadhammo
