APRENDE A MEDITAR

La meditación es una excelente práctica para entrenar la mente y profundizar en el autoconocimiento.  Genera un estado de paz y brinda bienestar para el cuerpo.

Para meditar, ten en cuenta lo siguiente:

1. Establece un horario para meditar y respétalo. Puedes hacerlo entre 3 veces por semana, o más, dependiente de tu disposición y compromisos.

2. Busca un lugar donde puedas relajarte, puede ser tu habitación, el jardín o un entorno tranquilo, asegúrate de estar alejado de las distracciones.  

3. Puedes adornar el lugar con flores, cuadros,  estatuas, etc…, dependiendo de tus creencias.

4. Declara la intención de tu meditación.

5. Colócate cómodo, tu espalda debe estar recta, y respira lentamente. Inhala y exhala, siente como con cada respiración lo malo sale de tu cuerpo.

6. Siente como con cada respiración tus músculos se relajan, empieza por la cabeza, luego el cuello. Los hombres, el pecho, la espalda, tus brazos, hazlo lentamente hasta llegar a tus pies.

7. Poco a poco ve dejando tu mente en blanco, no luches con tus pensamientos, déjalos pasar. Suelta tus miedos y preocupaciones. Ríndete a la paz, suéltate y disfruta el momento presente.

9. Coloca una alarma para que tengas manejo  del tiempo y puedas cumplir con tus actividades.

10.  No te preocupes si no lo consigues fácilmente, puedes incluso quedarte dormido, recuerda que es un proceso. Hazlo con calma, fluye.

11. Puedes empezar con tus sesiones de meditación colocándote metas, 5 minutos, 10, 15, 30. Recuerda que no hay prisa, debes ir a tu rimo.

Recomiendo la siguiente guía para aquellos que quieran profundizar en la meditación:

COMO MEDITAR DE Yuttadhammo